顛覆傳統的訓練方式，讓你根除長久性腰痠背痛
如果你長年忍受腰痠背痛的苦，請認真仔細地讀完這篇文章，它有可能會改變你的人生。
這篇文章的目的是要讓你了解造成腰痠背痛的真正原因，只有知道為什麼，才能開始找到徹底的解決方法，做任何一件事情都是一樣．
在我的教學經驗裡，幾乎可以說百分之一百每一個學生都有腰痠背痛的問題，嚴重程度不同而已，大部分的人解決的辦法就是按摩，針灸．物理復健，整骨，瑜伽伸展；真的很嚴重的就是開刀治療．這些都只是在治療表面症狀而以，暫時的把痛的症狀減緩，過一陣子又復發了．
當花大把大把的金錢和時間去按摩復健針灸整骨，都沒有辦法根除長年的腰酸背痛，甚至坐骨神經痛，絕大部分的人就開始接受痛就是他們生活的一部分，吃止痛藥為生，無法做想做的是，旅行，運動，陪小孩成長．．．其實當你暸解身體的構造後，開始從病根開始去治療，不用多久，身體不再有疼痛，而且變成前所未有的強健．
治根的關鍵就在於一塊人體最重要的肌肉 — TVA (Transverse Abdominal), 一般人稱它核心肌群，但是卻不知道它到底在哪裡，以為它是腹肌，非常不正確的觀念，而且當腹肌過度訓練結實，更是會影響身體的姿勢，造成肩膀內傾，駝背。
核心肌群有多重要呢？它是人體最重要的穩定肌肉（stabiliser)，你生活上做的每一件事情 ，不論是跑步，走路，游泳，跳，舉手拿東西，搬東西…第一個應該用到的肌肉就是核心肌群，但是因為現代人久坐的生活方式，即使你有運動習慣，也頂多一天運動個一兩個小時，其他的時間也是處於坐著的狀態，所以絕大部分的人核心肌群是處於睡眠的狀態，完全不知道怎麼啟動它，大腦也失去連結它的感覺 . 訓練核心肌群除了要增加他的強健度，更重要的是重建和大腦的連結，所以做每一件事時，大腦可以在無意識的狀態下啟動核心群，不用特別的去想，就跟開車一樣，這就是所謂的建立 neurological patterns.
當核心肌群處於睡眠狀態的時候會發生什麼事情呢？核心肌群的下層包著 hip flexors （腰肌＋髖屈肌) 和 QL（腰方肌) 這兩塊深層肌肉, 三兄弟一起合力支撐著腰脊椎和上半身的重量。所以當核心肌群長期處於睡眠狀態的時候，hip flexors 和QL 就要長期做代償的工作, 這兩塊深層肌肉被過度使用，變得很短,很緊,完全沒有彈性和伸展的空間。這個就是為什麼腰伸不直，疼痛的主要原因，所以無論你做再多的按摩，復健，伸展都沒有用的。加上如果你已經有這些症狀了，還繼續運動，你會發現當你運動的時候, 腰痛的症狀會馬上出現，迫使你要馬上停止運動。很多人誤以為他們有在運動，核心很強，其實非常不見得，很多時候都是用錯誤的小肌肉在硬舉的，久了身體一多毛病就出來了．
QL這塊肌肉，上面連結肋骨下方，下面連結骨盆上方，當你的QL肌肉長期做代償苦工時，你的肋骨會被往下拉，骨盆往前上拉，所以很多人在做扭轉動作的時候，肋骨和骨盆會卡骨碰撞，老的時候需要用方架走路，因為身體挺不直，更嚴重的骨盆會前傾，把hamstrings後腿筋往上拉, 大腿後方這條筋變得非常緊, 這時候如果再硬去伸展它，有可能就撕裂傷，屁股中間坐骨的地方就會開始疼痛。這還有很多延伸的身體傷害，譬如：頸部，肩膀，偏頭痛，駝背, 都是相關相連的，如果你目前的問題只在於腰部的地方，但是拖著沒有處理，將來你就會感覺到脊椎上下兩端都會痛，下方的腰部會痛，上方的肩頸頭痛，在這裡我就不深入多說了。基本上，如果腰痛是你最主要疼痛的部位，你的hip flexors已經代替了核心肌群成為主要的stabliser muscles ; 如果肩頸是你最主要疼痛的部位，你的QL已經代替了核心肌群成為主要的stabliser muscles.
說到這裡，應該都很明白了，真正治本的方法，就是訓練 TVA 核心肌群！
當核心肌群練非常強壯的時候， 核心肌群就會開始做它應該做的工作 – stabiliser 穩定身體， Hip flexors & QL就被釋放自由，不需要再做代償的工作，它就會開始伸展變長，這個時候你會發現你的腰可以伸直了，整個感覺非常的輕鬆，肋骨和骨盆的距離也拉長了，甚至會長高個一吋左右。
再來當核心肌群正常工作的時候，你會感覺你的體力精神都好了！當核心肌群處於睡眠狀態沒有力的時候，那感覺就像用低檔在高速公路開車，不管再怎麼踩油門，車子就是跑不快，而且非常的傷引擎，當它有力，感覺就像開法拉利，第五第六檔的在高速公路上奔馳，非常的有力氣而且毫不費力。
所以如果你要活得輕鬆有活力，擺脫腰痠背痛，趕快開始訓練你的合核心肌群吧！
如果你不知道怎麼訓練核心肌群，最好的方法就是找一個專門訓練核心肌群的老師, 不是隨便找一個健身教練或看YouTube，因為95%的健身教練, 都不知道核心肌群在哪裡，怎麼啟動它，訓練它．怎麼重建和大腦的連結，大部份只訓練腹肌好看而已．
訓練核心肌群，就好像是在挖高樓大廈的地基，地基越深越大，蓋的大樓就可以蓋得越高。意思就是說當你核心肌群非常強而有力的時候，你再去訓練重訓，跑步，游泳，甚至其他高難度的運動的時候，你會發現非常的輕而易舉，而且不會有任何身體的疼痛。相反的，沒有基本功就去做重訓，跑步，腰痛背痛是無法避免常見的，因為都是在用淺的小肌肉群在硬做的．
如果你想要申請和我合作，讓我訓練你，請先了解我的收費並不便宜，因為我的方法是一個有系統的訓練方式，你每天必須要撥一個小時左右的時間，來做我給你的功課，一個星期要訓練六天，你不需要去健身房，在家裡就可以做我給你的功課。目前為止我的學生都是110%的投入訓練，如果這個不是你，你吃不了苦，無法持之以恆，很容易放棄，請不要申請和我合作，因為這個不是花錢之後奇蹟就會發生的事情，成不成功在於你跟我的合作程度。6個星期你就會非常明顯的感覺身體的變化，疼痛減弱或消失了．
如果你覺得你吃的了苦，而且有堅毅不放棄的個性，想要擺脫長期身體的痛苦，或者想要有個強而有力的身體去享受生活，可是就是找不到方法，你可以寫郵件(info@gracecoachingschool.com.au) 申請和我合作，然後我會回覆你，安排一個視頻面試的機會。
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